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Alimentos que te ayudan a mejorar tu humor

Alimentos que te ayudan a mejorar tu humor

Tristeza, apatía, fatiga, irritabilidad síntomas comunes cuando volvemos a la rutina después de las vacaciones (síntomas que no pueden durar más de dos o tres días) que, como indican los expertos, pueden atenuarse con una buena alimentación. Apunta en tu lista de nutrientes el triptófano.

El aminoácido triptófano se transforma en serotonina, se define como esencial (lo que significa que el organismo no lo produce por sí mismo, sino que necesita obtenerlo a través de los alimentos). Consumir, por tanto, alimentos naturales que contengan este componente de las proteínas puede servir para mejorar tu estado de ánimo y evitar la depresión, ya que aumenta la serotonina en el cerebro.

Consejos para un dieta sana, completa y equilibrada:

1. Una dieta sana empieza por el desayuno. Lo mejor para este momento son los productos lácteos, mejor si son desnatados.

2. La fruta (de la que se debe consumir 2-3 piezas al día).

3. A la hora de comer, las proteínas de la carne, el huevo (sobre todo la yema) y muchas legumbres son ricas en triptófano, además de tener hierro. El pescado en general y el pescado azul en particular son verdaderos antidepresivos naturales. Sirven para el desarrollo del funcionamiento del sistema nervioso y contienen Omega 3.

4. Un gran placer. No podemos olvidar el chocolate, porque genera felicidad como respuesta a impactos de placer gustativos.

Si a una alimentación equilibrada le sumas un plan de ejercicio, tienes la felicidad asegurada.









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